Jak nazywa się cały sprzęt do ćwiczeń?

Jeśli kiedykolwiek wszedłeś na siłownię i poczułeś się przytłoczony różnorodnością maszyn, kabli, stojaków i ławek, nie jesteś sam. Istnieje ponad 100 różnych typów sprzęt do siłowni w maszynach cardio, urządzeniach do treningu siłowego, wolnych ciężarach i przyrządach do ćwiczeń funkcjonalnych. W tym przewodniku wymienisz je wszystkie, wyjaśnisz, co każdy z nich robi i pomoże Ci dowiedzieć się, które elementy należy uwzględnić w Twoim programie treningowym.

Niezależnie od tego, czy budujesz domową siłownię, zaczynasz w komercyjnym centrum fitness, czy po prostu próbujesz nauczyć się terminologii przed pierwszą sesją z osobistym trenerem, zrozumienie nazw i funkcji sprzętu do ćwiczeń jest pierwszym krokiem w kierunku jego pewnego i bezpiecznego korzystania.

Maszyny cardio: pełna lista nazw i zastosowań

Sprzęt cardio stanowi podstawę większości sal gimnastycznych. Maszyny te zostały zaprojektowane tak, aby podnosić tętno, spalać kalorie i poprawiać wytrzymałość układu krążenia. Oto wszystkie główne typy, z którymi się spotkasz:

Bieżnia

Bieżnia jest najbardziej rozpoznawalnym sprzętem do ćwiczeń na całym świecie. Posiada napędzany silnikiem ruchomy pas, po którym chodzisz, biegasz lub biegasz. Nowoczesne bieżnie oferują ustawienia nachylenia od 0% do 15%, zakresy prędkości od 0,5 mil na godzinę do 12 mil na godzinę i wbudowane czujniki tętna. Osoba ważąca 155 funtów spala około 335 kalorii w ciągu 30 minut biegu z prędkością 10 km/h na bieżni.

Trenażer eliptyczny (trener orbitalny)

Trenażer eliptyczny symuluje chodzenie lub bieganie bez obciążania stawów. Nazywa się go również orbitrekiem, ponieważ ruch angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała. Poziomy oporu i długość kroku można regulować, dzięki czemu jest to jedna z najbardziej wszechstronnych opcji cardio dla początkujących i osób z problemami ze stawami.

Rower stacjonarny (rower pionowy)

Pionowy rower stacjonarny naśladuje pozycję i ruch podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. Jest to maszyna cardio o niskim uderzeniu, odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. Opór można regulować ręcznie lub elektronicznie, a większość modeli posiada wyświetlacz pokazujący prędkość (RPM), dystans i spalone kalorie.

Leżący rower

Rower poziomy ma odchylane siodełko z oparciem, dzięki czemu rowerzysta przyjmuje pozycję wyluzowaną, z pedałami wysuniętymi z przodu. Taka konstrukcja zmniejsza obciążenie dolnej części pleców i bioder, co czyni go preferowanym wyborem dla pacjentów rehabilitowanych i osób starszych. Nadal zapewnia skuteczny trening sercowo-naczyniowy dolnych partii ciała.

Rower spinowy (rower do jazdy na rowerze stacjonarnym)

Rower spinowy to wytrzymały rower stacjonarny przeznaczony do zajęć rowerowych o dużej intensywności. Posiada obciążone koło zamachowe, siodełko w stylu wyścigowym i bardziej agresywną, pochyloną do przodu pozycję do jazdy w porównaniu ze standardowymi rowerami stacjonarnymi. Jest powszechnie używany w grupowych ustawieniach fitness i może symulować wspinaczki pod górę i sprinty.

Wioślarz (ergometr)

Wioślarz, zwany także ergometrem lub ergometrem, naśladuje działanie wiosłowania łodzią. Angażuje się mniej więcej 86% mięśni , w tym nogi, tułów, plecy, ramiona i ramiona. Istnieją cztery rodzaje oporu: powietrzny, wodny, magnetyczny i hydrauliczny. Concept2 Model D to standard branżowy stosowany w profesjonalnych zawodach.

Wspinacz po schodach (StairMaster)

Osoba wspinająca się po schodach stale symuluje wchodzenie po schodach. StairMaster to najbardziej znana marka, ale ogólny termin to wspinaczka po schodach lub młyn schodowy. Intensywnie angażuje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, jednocześnie znacznie podnosząc tętno. Jest uważany za jeden z urządzeń cardio spalających więcej kalorii na siłowni.

Narty Erg

SkiErg naśladuje ruch narciarstwa nordyckiego (biegowego). Pociągasz dwa uchwyty w dół rytmicznym ruchem, który jednocześnie angażuje mięśnie grzbietu, tułowia, tricepsa i nóg. Jest popularny w boxach CrossFit i programach kondycyjnych sportowych.

Rower powietrzny (rower wentylatora)

Rower powietrzny wykorzystuje duży wentylator jako mechanizm oporu — im mocniej pedałujesz i pchasz/ciągniesz za uchwyty, tym większy opór tworzysz. Najbardziej znane wersje to Assault Bike i Echo Bike. Zapewnia kondycję całego ciała i słynie z brutalnej intensywności podczas treningów interwałowych.

Drabina Jakuba

Drabina Jakuba to samobieżna maszyna wspinaczkowa w kształcie pochylonej drabiny z ciągle poruszającymi się szczeblami. Użytkownik wspina się we własnym tempie, które bezpośrednio kontroluje prędkość. Jest wyjątkowo wymagający i angażuje całe ciało, minimalizując obciążenie stawów.

Versaclimber

VersaClimber to pionowa maszyna do wspinaczki, w której obie ręce i nogi poruszają się naprzemiennie, symulując prawdziwą wspinaczkę po skałach lub po ścianach. Jest to jeden z dostępnych na rynku urządzeń cardio spalających najwięcej kalorii i cieszy się uznaniem wśród elitarnych sportowców i fizjoterapeutów.

Maszyny do treningu siłowego: nazwy i cele mięśniowe

Maszyny do treningu siłowego wykorzystują linki, koła pasowe, stosy ciężarków lub opór pneumatyczny do izolowania lub łączenia grup mięśni. Są szczególnie przydatne dla początkujących uczących się wzorców ruchu oraz dla osób podczas rehabilitacji po kontuzjach, ponieważ prowadzą ciało przez ustalony zakres ruchu.

Maszyna Smitha

Maszyna Smitha składa się ze sztangi zamocowanej w pionowych stalowych szynach, umożliwiającej jedynie ruch w pionie lub prawie w pionie. Służy do przysiadów, wyciskania na ławce, wyciskania na barki, rzutów i dziesiątek innych ćwiczeń. Prowadzona bieżnia zmniejsza potrzebę obecności obserwatora i umożliwia trening w pojedynkę, chociaż stała ścieżka ruchu oznacza, że ​​mięśnie stabilizujące są mniej zaangażowane w porównaniu do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Maszyna do skrzyżowania kabli / Trenażer funkcjonalny

Maszyna do krosowania linek posiada dwie regulowane kolumny kół pasowych po obu stronach przestrzeni centralnej. Linki można ustawić na dowolnej wysokości, a dziesiątki przystawek (uchwyty, drążki, liny) pozwalają na ogromną gamę ćwiczeń angażujących każdą grupę mięśni. Trenażer funkcjonalny to bardziej kompaktowa wersja przeznaczona do użytku domowego lub małego użytku komercyjnego. Maszyny kablowe są cenione, ponieważ utrzymują stałe napięcie w całym zakresie ruchu.

Stacja dolna i stacja dolnego rzędu

Ta dwufunkcyjna stacja zazwyczaj posiada wysoki krążek do ściągania najszerszego odcinka ciała i dolny krążek do rzędów lin w pozycji siedzącej. Podciąganie najszerszego odcinka ciała działa przede wszystkim na najszerszy mięsień grzbietu – szeroki mięsień grzbietu – podczas gdy wiosłowanie angażuje romby i pułapki środkowej części pleców. Te dwa ruchy są uważane za niezbędne do zbudowania szerokich i grubych pleców.

Maszyna Pec/Motyl

Platforma Pec, zwana także maszyną motylkową, izoluje mięśnie piersiowe poprzez ruch w locie. Użytkownik siedzi wyprostowany i łączy dwa wyściełane ramiona przed klatką piersiową. Jest to ulubione ćwiczenie kończące ćwiczenia na klatkę piersiową. Pomaga rozwinąć definicję wewnętrznej klatki piersiowej, której nie można w pełni osiągnąć samymi ruchami uciskowymi.

Wolne ciężary: każdy rodzaj hantli, sztangi i sprzętu do ćwiczeń

Wolne ciężary to podstawa treningu siłowego. W przeciwieństwie do maszyn wymagają od ciała stabilizacji podczas ruchu, angażując więcej włókien mięśniowych i budując siłę funkcjonalną. Oto wszystkie opcje wolnych ciężarów, które znajdziesz w dobrze wyposażonej siłowni:

Hantle

Hantle to krótkie gryfy ze stałym lub regulowanym obciążeniem na każdym końcu, trzymane w jednej ręce. Występują w kilku rodzajach:

• Naprawiono hantle sześciokątne — Główki w kształcie sześciokąta wykonane z gumy lub uretanu. Standard w komercyjnych siłowniach. Zwykle dostępne w przyrostach od 5 funtów do 150 funtów.
• Regulowane hantle — Pojedynczy uchwyt z wymiennymi obciążnikami lub systemy z tarczą, takie jak Bowflex SelectTech. Idealny do domowych siłowni o ograniczonej przestrzeni.
• Hantle neoprenowe — Lżejsze hantle (1–15 funtów) pokryte miękkim neoprenem. Często spotykane na zajęciach grupowych fitness.
• Wybrane hantle — Systemy wybierania lub wybierania pinów umożliwiające szybką zmianę ciężaru. Popularny w zestawach domowej siłowni.

Sztangi

Sztanga to długi metalowy drążek, na który ładowane są obciążniki. Standardowa sztanga olimpijska to sztanga 7,2 stopy długości i waży 45 funtów (20 kg) . Istnieje kilka wyspecjalizowanych typów sztangi:

• Sztanga olimpijska — Standardowy gryf 45 funtów z obrotowymi tulejami, aby pomieścić talerze olimpijskie. Stosowany do przysiadów, martwych ciągów, wyciskania na ławce i ćwiczeń oczyszczających.
• Pasek do loków EZ — Krótszy, wygięty gryf (zwany także gryfem wygiętym), który zmniejsza obciążenie nadgarstka podczas uginania bicepsa i prostowania tricepsa.
• Sześciokątny pasek (pasek pułapki) — Sześciokątna rama, w której użytkownik stoi, co pozwala na bardziej neutralną pozycję kręgosłupa podczas martwego ciągu. Doskonały dla początkujących i sportowców.
• Bezpieczny drążek do przysiadów — Posiada jarzmo, które opiera się na wyściełanych wygięciach ramion, umożliwiając przysiady ze zmniejszonym obciążeniem nadgarstków i ramion.
• Szwajcarska kierownica (kierownica z wieloma uchwytami) — Ma wiele równoległych pozycji chwytu przy różnych szerokościach, umożliwiając wyciskanie i wiosłowanie przy neutralnym kącie nadgarstków.
• Pasek dziennika — Cylindryczne narzędzie używane w treningu siłaczy do wyciskania nad głową.
• Wygięty pasek — Ma zakrzywioną środkową część, która umożliwia opuszczenie sztangi niżej niż dłonie podczas przysiadów lub wyciskania na ławce, zwiększając zakres ruchu.

Płyty obciążające

Obciążniki obciążają sztangi i niektóre uchwyty do hantli. Typy obejmują:

• Płyty olimpijskie — 2-calowy otwór środkowy. Dostępne w wersji z żelaza, gumowego zderzaka lub uretanu. Wagi wahają się od 2,5 funta do 100 funtów na talerz.
• Płyty zderzaka — W pełni gumowa konstrukcja umożliwiająca bezpieczne upuszczenie z góry podczas olimpijskich ćwiczeń, takich jak rwanie i podrzut.
• Płyty standardowe — 1-calowy otwór środkowy. Stosowany w standardowych (nieolimpijskich) drążkach i starszym sprzęcie domowej siłowni.
• Płyty ułamkowe — Bardzo lekkie talerze (0,25 funta do 1 funta) stosowane do mikroładowania — dodawanie niewielkich przyrostów ciężaru do sztangi w celu umożliwienia stałego, stopniowego przeciążenia.

Kettlebells

Kettlebell to żeliwna lub stalowa kulka z pojedynczym zapętlonym uchwytem. Pierwotnie rosyjskie narzędzie treningowe, stało się podstawą treningu funkcjonalnego i treningu siłowego na całym świecie. Przesunięty środek ciężkości sprawia, że ​​jest wyjątkowo skuteczny w zamachach, podrzutach, rwaniach, tureckich wstawkach i przysiadach goblet. Kettlebell zwykle ważą od 8 kg (18 funtów) do 48 kg (106 funtów) według standardów zawodów. Badania pokazują, że 20-minutowy trening z kettlebell pozwala spalić około 400 kalorii.

Piłki lekarskie i piłki typu Slam

Piłki lekarskie to obciążone kule używane do ćwiczeń rotacyjnych, rzutów i treningu mięśni tułowia. Zwykle ważą 2–30 funtów i mogą lekko się odbijać. Piłki typu Slam to gęstsze, martwo odbijające się wersje, zaprojektowane specjalnie do silnego rzucania na podłogę (strzały piłką od ściany, uderzenia) bez niebezpiecznego odbicia.

Kamizelka obciążająca

Kamizelka obciążeniowa to poręczny element obciążonego sprzętu, który równomiernie rozkłada opór na tułowiu. Nosi się go podczas ćwiczeń z masą własnego ciała (podciąganie, pompki, dipy), chodzenia lub biegania w celu zwiększenia intensywności. Kamizelki o wadze od 10 funtów do 80 funtów ze zdejmowanymi obciążnikami stalowymi lub wypełnionymi piaskiem.

Worki z piaskiem

Worki z piaskiem treningowym to ciężkie worki wypełnione ruchomym piaskiem, tworzące niestabilne obciążenie, które stanowi wyzwanie dla siły chwytu, stabilności tułowia i całkowitej koordynacji ciała. Są powszechnie używane do noszenia, noszenia na ramionach i przysiadów w programach fitness w stylu strongman i wojskowym.

Stojaki, ławki i sprzęt konstrukcyjny

Te konstrukcyjne elementy wyposażenia siłowni zapewniają ramy dla bezpiecznego treningu z wolnymi ciężarami. Bez nich wiele ćwiczeń ze sztangą i hantlami byłoby niemożliwych lub wysoce niebezpiecznych.

Power Rack (klatka do przysiadów)

Power Rack — zwany także klatką do przysiadów lub pełnym stojakiem — to czterosłupkowa stalowa rama z regulowanymi hakami w kształcie litery J do trzymania sztangi i bezpiecznymi ramionami monitorującymi, które chwytają sztangę w przypadku niepowodzenia w podnoszeniu. Jest uważany za najważniejszy element wyposażenia do ciężkiego treningu ze sztangą. Stojak siłowy umożliwia bezpieczne wykonywanie przysiadów, wyciskania na ławce, wyciskania nad głową, podciągania (na wbudowanym drążku) i wiosłowania ze sztangą w bezpieczny sposób bez partnera.

Pół stojaka (stojak do przysiadów)

Półrack to dwusłupkowa wersja szafy zasilającej, zajmująca mniej miejsca na podłodze. Ma przednie słupki z hakami w kształcie litery J i często zawiera tylne kołki i drążek do podciągania. Chociaż brakuje mu zamkniętej czterosłupkowej konstrukcji, spełnia większość tych samych funkcji, co stojak o pełnej mocy w mniejszych konfiguracjach siłowni.

Płaska ławka

Ławka płaska to wyściełana, pozioma platforma używana głównie do ćwiczeń z hantlami, wyciskania sztangi na ławce (po umieszczeniu w stojaku) i ćwiczeń na siedząco. Jest to najbardziej podstawowy element wyposażenia ławki w każdej siłowni.

Regulowana ławka (ławka FID)

FID oznacza płaskie nachylenie i spadek. Regulowaną ławkę można ustawić pod wieloma kątami, od całkowicie płaskiej do siedzącej wyprostowanej (90°), co umożliwia wykonywanie wyciskań w pozycji skośnej, wyciskanie w dół, uginanie hantli w pozycji siedzącej i wiele innych ćwiczeń. Ławka regulowana uznawana jest za jeden z najbardziej wartościowych elementów wyposażenia domowej siłowni ze względu na swoją wszechstronność.

Ławka kaznodziei Curl

Ławka do ćwiczeń kaznodziei posiada wyściełany podłokietnik, który podtrzymuje ramiona, zapobiegając oszustwom (przy użyciu pędu lub zamachu ciałem) podczas ćwiczeń uginania bicepsów. Zapewnia ścisłe, izolowane skurcze bicepsa i jest doskonały do ​​​​rozwoju szczytowego mięśnia bicepsa.

Ławka do ćwiczeń hiperprzeprostnych (krzesło rzymskie)

Ławka hiperprzeprostna — zwana także krzesłem rzymskim — ma wyściełane podparcia bioder i mocowania na stopy, dzięki czemu użytkownik może pochylić się do przodu w pasie i powrócić do pozycji pionowej. Służy do wyprostów pleców, odwrotnych przeprostów i pracy ukośnej. Skutecznie oddziałuje na prostownik kręgosłupa, pośladki i ścięgna podkolanowe.

Stacja dipów (równoległe pręty)

Stacja do dipów składa się z dwóch równoległych poziomych drążków na wysokości bioder, które umożliwiają spadki masy ciała — jedno z najlepszych złożonych ćwiczeń pchających klatkę piersiową, triceps i przednie mięśnie naramienne. Wiele stanowisk do dipów zawiera również drążki do podciągania i uchwyty do pompek. Mogą być wolnostojące lub przymocowane do stojaka zasilającego.

Drążek do podciągania

Drążki do podciągania występują w trzech głównych postaciach: do montażu na ścianie, do montażu na suficie i w wersji na ościeżnicy. Używa się ich do podciągania, podciągania na drążku, unoszenia kolan w zwisie, siadów w kształcie litery L i ćwiczeń na drążku. Standardowe podciągnięcie angażuje jednocześnie mięśnie najszersze, bicepsy, tylne mięśnie naramienne i mięśnie tułowia.

Plyo Box (Jump Box)

Plyo box to solidna platforma używana do skoków na skrzynię, step-upów, skoków na głębokość i przysiadów na skrzyni. Wykonane z drewna, stali lub miękkiej pianki, pudełka plyo są zwykle dostępne w wysokościach 20”, 24” i 30”. Są niezbędnym sprzętem do rozwijania mocy eksplozywnej i treningu HIIT.

Nazwy sprzętu do ćwiczeń funkcjonalnych i crossfitu

Sprawność funkcjonalna koncentruje się na ruchach, które poprawiają rzeczywistą wydajność fizyczną – nie tylko estetykę. Ta kategoria sprzętu do ćwiczeń szybko się rozwinęła wraz z rozwojem CrossFit, HIIT i treningu wyczynowego.

Liny bojowe

Liny bojowe to grube, ciężkie liny (zwykle o średnicy od 1,5 do 2 cali i długości od 30 do 50 stóp) zakotwiczone na jednym końcu. Użytkownik wykonuje wzory fal, uderzeń i spiral, aby stworzyć trening wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research wykazały, że 10 minut ćwiczeń na skakance pozwala spalić około 112 kalorii co czyni go jednym z najskuteczniejszych narzędzi do spalania kalorii na siłowni.

Ciągnij sanki / pchaj sanki

Sanki to niska platforma obciążona obciążnikami, pchana po murawie lub gładkiej podłodze lub ciągnięta za pomocą uprzęży. Pchanie rozwija napęd nóg i kondycję; ciągnięcie buduje ścięgna podkolanowe i pośladki. Trening na sankach jest popularny w piłce nożnej i rugby, ponieważ naśladuje wzorce ruchu istotne dla gry.

Trenażer zawieszenia TRX

TRX (ćwiczenia całkowitego oporu) to system treningowy w zawieszeniu składający się z regulowanych nylonowych pasków z podnóżkami i uchwytami mocowanymi do ściany, sufitu lub framugi drzwi. Użytkownicy wykorzystują masę ciała i grawitację do jednoczesnego wykonywania setek ćwiczeń ukierunkowanych na siłę, równowagę i stabilność tułowia.

Zespoły oporu

Opaski oporowe występują w kilku postaciach: opaski pętelkowe (okrągłe), opaski terapeutyczne (płaskie arkusze) i opaski rurkowe z uchwytami. Zapewniają zmienny opór – im bardziej rozciągasz taśmę, tym większy opór – i są używane do wszystkiego, od rozgrzewek ruchowych po przysiady z ciężką taśmą i martwy ciąg. Są również używane do wspomagania podciągania dla początkujących.

Pierścienie gimnastyczne

Pierścienie gimnastyczne — zwane także kółkami gimnastycznymi lub drewnianymi — zwisają z pasków i umożliwiają wykonywanie dipów na kółkach, podciągania na kółku, ćwiczeń mięśni na kółku, wiosłowania na kółku i progresji na krzyżu żelaznym. Niestabilność pierścieni dramatycznie zwiększa zapotrzebowanie na mięśnie tułowia i stabilizatora w porównaniu do odpowiedników prętów.

Paralety

Paraletki to niskie, krótkie drążki równoległe używane do ruchów w stylu gimnastycznym, w tym przysiadów w kształcie litery L, progresji pompek w staniu na rękach i treningu planche. Podnoszą ręce z podłogi, aby zapewnić lepszy zakres ruchu i ustawienie przyjazne dla nadgarstków.

Drabina szybkiego ruchu (drabina zręcznościowa)

Drabina zręcznościowa to płaska drabina układana na ziemi z równomiernie rozmieszczonymi szczeblami. Sportowcy wykonują ćwiczenia pracy nóg po drabinie, aby rozwijać szybkość, koordynację i zwinność. Jest to standardowe narzędzie w programach sportowych dla sportowców zajmujących się piłką nożną, koszykówką i tenisem.

Opona (przerzucająca się opona)

Duże opony do ciągników – zwykle o wadze 200–600 funtów – są używane do przerzucania opon, brutalnego ćwiczenia całego ciała, które jednocześnie rozwija eksplozywny wyprost bioder, siłę chwytu i kondycję układu sercowo-naczyniowego. Są niezbędnym narzędziem w treningu siłowym i fitness funkcjonalnym.

Sanie Prowlera

Prowler to specyficzny typ sanek do pchania, wyposażony w dwa pionowe uchwyty słupkowe na różnych wysokościach, obciążony obciążnikami. Pchanie Prowlera po murawie angażuje nogi, pośladki, biodra i tułów w sposób podobny do kilku innych ćwiczeń. Jest znany z tego, że niezwykle intensywnie kondycjonuje, a jednocześnie nie wywiera dużego wpływu na stawy.

Nazwy podstawowego sprzętu treningowego

Podstawowy sprzęt szkoleniowy obejmuje zarówno proste narzędzia, jak i zaawansowane maszyny. Wszystkie są przeznaczone do ćwiczenia mięśni brzucha, mięśni skośnych, dolnej części pleców i zginaczy bioder.

• Koło Ab (Rolka Ab) — Małe koło z dwoma uchwytami, za którym klękasz i toczysz się do przodu, co wymaga, aby rdzeń był odporny na rozciąganie kręgosłupa. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha potwierdzone badaniami EMG.
• Krzesło kapitańskie (stacja do unoszenia kolan) — Wyściełane oparcie z podłokietnikami, które umożliwia unoszenie kolan i nóg w zwisie bez chwytania drążka. Doskonały do rozwoju dolnej części brzucha.
• Krzesło rzymskie (ławka z przedłużeniem oparcia) — Używany do prostowania pleców i treningu skośnego, ukierunkowany na mięśnie rdzenia tylnego łańcucha.
• Piłka stabilizacyjna (piłka szwajcarska / fizjoball) — Nadmuchana gumowa piłka (o średnicy 55 cm do 75 cm) używana do ćwiczeń stabilizacji tułowia, rozciągania oraz jako niestabilna powierzchnia do ruchów wyciskania hantli.
• Piłka BOSU — „Both Sides Utilized” — półkula na płaskiej platformie, używana kopułą do góry lub płaską stroną do góry, aby spowodować niestabilność podczas treningu równowagi i tułowia.
• Maszyna do chrupania brzucha — Maszyna siedząca lub klęcząca, która zwiększa opór ruchowi zgięcia kręgosłupa podczas chrupania, bezpośrednio obciążając mięsień prosty brzucha.
• Obrotowa maszyna do tułowia — Maszyna przeznaczona do treningu rotacyjnego tułowia, pracująca nad mięśniami skośnymi poprzez rotację tułowia z oporem.

Sprzęt do ćwiczeń elastyczności, rozciągania i regeneracji

Narzędzia do regeneracji i gibkości są coraz częściej uznawane za niezbędne wyposażenie siłowni, a nie opcjonalne akcesoria. Jakość Twojej regeneracji bezpośrednio wpływa na Twoje postępy.

• Wałek piankowy — Narzędzie cylindryczne (długość 12–36 cali, średnica 6 cali) używane do samorozprężania mięśniowo-powięziowego (SMR). Owijanie napiętych mięśni pomaga rozbić zrosty i poprawić przepływ krwi. Dostępne w wersji gładkiej i teksturowanej.
• Piłka do masażu (piłka do lacrosse) — Gęsta gumowa piłka służąca do ukierunkowanego uwalniania punktów nacisku, szczególnie skuteczna w przypadku ramion, pośladków i stóp, do których nie dociera wałek z pianki.
• Pasek do rozciągania/pasek do jogi — Regulowany pasek z tkaniny z pętelkami, służący do pogłębiania rozciągania, szczególnie ścięgien podkolanowych, zginaczy bioder i ramion, gdy elastyczność jest ograniczona.
• Mata do jogi — Antypoślizgowa mata gumowa (zwykle o długości 68–72 cali), która amortyzuje ciało podczas ćwiczeń na podłodze, jogi, pilates i rozciągania.
• Tabela inwersji — Wyściełana platforma, która mocuje się do kostek użytkownika i odwraca ciało do góry nogami, wykorzystując przyczepność grawitacyjną do odciążenia kręgosłupa i złagodzenia bólu w dolnej części pleców.
• Pistolet do masażu perkusyjnego — Ręczne, zmotoryzowane narzędzie, które zapewnia szybkie wibracje udarowe mięśniom, przyspieszając regenerację poprzez zwiększenie krążenia i zmniejszenie bolesności. Theragun i Hypervolt to najbardziej rozpoznawalne marki.
• Wibrujący wałek piankowy — Łączy kompresję charakterystyczną dla tradycyjnego walcowania pianki z wibracjami mechanicznymi, co zapewnia lepsze rozluźnienie mięśniowo-powięziowe.

Sprzęt do boksu i sztuk walki

Wiele siłowni obejmuje obecnie strefę sportów walki lub boksu. Te elementy wyposażenia, oprócz treningu umiejętności, zapewniają wyjątkową kondycję całego ciała, układu sercowo-naczyniowego i siłowego.

• Ciężki worek (worek treningowy) — Duża cylindryczna torba (70–150 funtów) zwisała z sufitu w celu ćwiczenia uderzeń. Buduje siłę uderzenia, wytrzymałość układu krążenia i kondycję ramion.
• Torba prędkości — Mała torba w kształcie łzy, montowana na wysokości głowy na platformie odbijającej. Rozwija szybkość rąk, rytm, wyczucie czasu i wytrzymałość ramion.
• Torba z podwójnym zakończeniem — Mała kulka połączona elastycznymi linkami z podłogą i sufitem, która po uderzeniu kołysze się w nieprzewidywalny sposób. Rozwija celność, refleks i defensywny ruch głową.
• Torba kukurydziana — Torba o nieregularnym kształcie, która pod wpływem uderzenia kołysze się na boki, ucząc wojowników poruszania się wokół ciosów.
• Wolnostojący worek treningowy — Torba montowana na podstawie wypełniona wodą lub piaskiem, odpowiednia do sal gimnastycznych lub pomieszczeń, w których nie jest możliwy montaż sufitowy.
• Skakanka (skakanka) — Podstawowe narzędzie kondycyjne w boksie. Bokser skacząc na skakance przez 10 minut spala 135 kalorii, co odpowiada bieganiu z prędkością 6 mil na godzinę przez ten sam czas.

Specjalistyczny i sportowy sprzęt do ćwiczeń

Poza standardową salą gimnastyczną, specjalistyczny sprzęt służy konkretnym dyscyplinom sportowym, protokołom rehabilitacyjnym i niszowym metodologiom treningowym.

Wywoływacz szynki glute (maszyna GHD)

Maszyna GHD zakotwicza stopy i ustawia ciało poziomo, aby umożliwić unoszenie szynki pośladkowej – jedno z najpotężniejszych dostępnych ćwiczeń ścięgien podkolanowych i pośladków. Umożliwia także przysiady GHD, które ćwiczą zginacze bioder i tułów poprzez głęboki zakres ruchu. Jest podstawą w obiektach CrossFit i poważnych programach siłowych.

Załącznik do min lądowych

Mina lądowa to tuleja, która mocuje jeden koniec sztangi do podłogi, umożliwiając dociskanie, obracanie lub przeciąganie wolnego końca po łuku. Wyciskanie min lądowych, wiosłowanie, przysiady i rotacje zapewniają przyjazny dla ramion kąt wyciskania i skuteczny trening zapobiegający rotacji mięśni tułowia.

Rolka na nadgarstek

Roller na nadgarstek to krótki cylinder z przymocowanym sznurkiem i obciążnikiem. Użytkownik trzyma go na odległość ramienia i zwija linkę, obracając nadgarstek, bezpośrednio ćwicząc prostowniki i zginacze przedramienia. Jest to jedno z niewielu dostępnych narzędzi do bezpośredniego treningu przedramion.

Odwrotna hipermaszyna

Wynaleziona przez trójboistę siłowego Louiego Simmonsa maszyna do odwrotnego przeprostu ma wyściełany stół na wysokości bioder z wahadłowym ramieniem z tyłu. Użytkownik leży na brzuchu, chwyta uchwyty i unosi nogi w górę, używając pośladków i ścięgien podkolanowych. Jest szczególnie ceniony za dekompresję kręgosłupa i rozwój tylnego łańcucha.

Maszyny ładowane płytowo

W przeciwieństwie do maszyn selektywnych ze stosami obciążników, maszyny ładowane płytami wymagają ręcznego dodawania talerzy olimpijskich. Przykłady obejmują prasę do nóg z obciążeniem talerzowym, maszynę do unoszenia łydek w pozycji siedzącej i przysiad wahadłowy. Zwykle pozwalają na większe obciążenia i mają bardziej liniową krzywą oporu w porównaniu do odpowiedników o wadze ułożonej w stos.

Uginanie nóg w pozycji siedzącej kontra maszyna do uginania nóg w pozycji leżącej

Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej ustawia użytkownika z ugiętymi biodrami, co wydłuża ścięgna podkolanowe w stawie biodrowym, zanim jeszcze zacznie się uginanie kolan. Badania sugerują, że prowadzi to do większy przerost głowy długiej mięśnia dwugłowego uda w porównaniu z wersją leżącą. Uginanie nóg w pozycji leżącej jest bardziej tradycyjne i można je spotkać w większości komercyjnych siłowni.

Jak wybrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń do swoich celów

Znajomość wszystkich nazw sprzętu do ćwiczeń to tylko połowa równania. Drugą połową jest wiedza, który sprzęt jest zgodny z Twoimi konkretnymi celami fitness. Oto praktyczny przewodnik:

Dobrze zorganizowany program ćwiczeń rzadko opiera się na tylko jednej kategorii sprzętu. Najbardziej udane programy treningowe łączą wolne ciężary w celu zwiększenia siły, maszyny do izolacji i sprzęt cardio do ćwiczeń kondycyjnych. Konkretne nazwy sprzętu do ćwiczeń mają znaczenie, ponieważ wiedza o tym, jak coś nazwać, jest pierwszym krokiem do wiedzy, jak prawidłowo i pewnie z niego korzystać.

Niezależnie od tego, czy wyposażasz domową siłownię przy ograniczonym budżecie – gdzie zestaw sztangi, regulowana ławka i taśmy oporowe mogą zaspokoić 80% Twoich potrzeb treningowych – czy też poruszasz się po obiekcie komercyjnym o powierzchni 20 000 stóp kwadratowych z 40 urządzeniami, posiadanie przejrzystego spisu nazw sprzętu do ćwiczeń daje Ci pewność, że możesz wejść i zabrać się do pracy.